Kilo vermek için günde kaç kahve içilmeli? Bilim insanları belirli bir miktar verdiler
Kahve mucizevi bir zayıflama ilacı değildir, aktivite yapmadan ve dengeli bir diyet uygulamadan kilo veremezsiniz. Ancak, araştırma sonuçlarının da doğruladığı gibi, kilo verme sürecini destekleyebilir ve hatta çok güçlü bir şekilde destekleyebilir. Araştırmacılar belirli verilere işaret etmektedir.
Kilo vermek için günde kaç kahve içmeniz gerekir? Harvard araştırmacıları bu soruya yanıt verdi. “Beslenme İkizleri” olarak bilinen beslenme uzmanları, kahvenin zayıflatıcı etkisinden sorumlu olan özelliklerine işaret ederek benzer bulguları paylaştı.
Kilo vermek için günde ne kadar kahve içilmeli?
Tek başına kahve tüketmek kilo kaybı için yeterli değildir, ancak araştırmaların sonuçları kahvenin kilo kaybını teşvik eden özelliklere sahip olduğunu açıkça göstermektedir. Bu durum, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu tarafından insülin direnci olan 126 aşırı kilolu kişi üzerinde yapılan bir çalışma ile doğrulanmıştır. Sonuçlar, 24 hafta boyunca günde dört fincan sade kahve içen kişilerin vücut yağlarında yaklaşık %4’lük bir azalma olduğunu göstermektedir.
Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi’nin tavsiyelerine göre günlük güvenli kafein miktarı 400 mg’dır. Bu miktar tüketildiğinde çoğu yetişkin herhangi bir olumsuz etki yaşamayacaktır. 400 mg kafein yaklaşık dört fincan kahveye eşdeğerdir. Bununla birlikte, kafein hassasiyeti diye bir şey olduğunu ve bazı insanlar için 400 mg’ın çok yüksek olabileceğini unutmamak önemlidir. Tüketim kişisel tercihlere ve sağlık durumuna göre ayarlanmalıdır.
Kahve kilo vermeyi nasıl destekler?
“Beslenme ikizleri” olarak bilinen diyetisyenler Tammy Lakatos Shames ve Lyssie Lakatos da nypost.com’a günde iki ila dört/beş porsiyon kahve tüketmenin (kafein alımını günde 200 ila 400 mg arasında tutarken) kilo kaybını nasıl destekleyebileceği hakkında konuştu.
“Kahve, termojenik etkiye sahip olan ve metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilen kafein içerir. Bazı çalışmalar, BMI, vücut ağırlığı ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kahve ayrıca iştahı kesebilir ve açlığı azaltabilir.” – Amerikan dergisi uzmanlardan alıntı yapıyor.
Ayrıca beslenme uzmanları, yemeklerden önce (dört saat içinde) kahve içmenin tüketilen kalori miktarını azaltabileceğini gösteren başka çalışmalara da atıfta bulunuyor. Ayrıca uzmanlar, kahvenin yağ yakımını artıran ve karbonhidrat emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek klorojenik asit içerdiğini de ekliyor. Bunu yaparken, kahveye krema, tam yağlı süt veya şeker eklemenin kahvenin yaktığı kalorileri dengeleyebileceği konusunda uyarıda bulunuyorlar.
