Bayram sezonu genellikle kilo alımına yol açabilecek yemek aşırılıklarıyla ilişkilendirilir. Ancak, kilo koruma hedeflerinizden ödün vermeden geleneksel Noel yemeklerinin tadını çıkarmak mümkündür. İşte fazla kilolardan kaçınmak için bazı basit ipuçları!
- Öğünlerinizi dikkatlice planlayın
Fazla kilolardan kaçınmak istiyorsanız, yemeğe oturmadan önce menüyü incelemek için zaman ayırın. Bilinçli seçimler yapın ve masaya oturmadan önce ne yiyeceğinize karar verin. Daha küçük porsiyonları tercih edin ve protein, lif ve temel besinler açısından zengin gıdaları dahil etmeye çalışın. Bu sadece isteklerinizi tatmin etmekle kalmayacak, aynı zamanda tok hissetmenize de yardımcı olacaktır.
Noel yemeğinde, ana yemeklere geçmeden önce açlığınızı gidermek ve kendinizi daha tok hissetmek için salata veya çorba ile başlayın.
Kremalı lahana salatası, sebze çorbası veya tavuk çorbası sağlıklı ve lezzetli seçeneklerdir.
- İştah kontrolü için sürekli hidrasyon
Optimum enerji seviyelerini korumak ve iştahı kontrol etmek için hidrasyon şarttır. Bayram yemeğinizden önce ve yemek sırasında yeterince su içtiğinizden emin olun. Bazen aç hissetmek aslında dehidrasyonun bir işaretidir, bu nedenle aşırı kalori tüketiminden kaçınmak için kendinizi susuz bırakmayın.
- Tatillerde bile fiziksel aktiviteye yer verin
Noel boyunca programınız yoğun olsa bile, günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil etmek için zaman bulun. Açık havada aile yürüyüşleri veya evde kısa egzersiz seansları kalori yakmanıza ve aynı zamanda enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Böylece fazla kilolardan bir an bile korkmayacaksınız!
- Sağlıklı gıda seçimlerine öncelik verin
Kendinizi bayram büfesinin önünde bulduğunuzda, dikkatli seçim yapın. Hindi veya tavuk göğsü gibi yağsız proteinleri, taze sebze ve meyveleri tercih edin. Bu seçenekler sadece sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda size yüksek kalorili, yüksek yağlı alternatiflerden daha fazla tokluk hissi verecektir.
Her öğüne sebze ekleyin. Taze sebzeler lif ve besin alımınızı artırmak için harika bir yoldur. Diyetinize yeşil sebzeler, yapraklı sebzeler ve kök sebzeler gibi çeşitli sebzeler eklemeyi deneyin.
- Kendi sağlıklı seçeneklerinizi pişirin
Mümkünse, bayram yemeklerinin pişirilmesine katılın. Bu, kullanılan malzemeler ve miktarlar üzerinde kontrol sahibi olmanızı sağlar. Fazla kalori eklemeden yemeğinize lezzet katan sağlıklı ve lezzetli tarifler denemeyi deneyin.
Hindi, balık veya bakliyat gibi yağsız proteinleri tercih edin. Hindi eti mükemmel bir yağsız protein kaynağıdır ve aynı zamanda iyi bir demir kaynağıdır. Balık da bir başka harika seçenektir ve iyi bir Omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Mercimek, fasulye ve bezelye gibi baklagiller de mükemmel bir protein ve lif kaynağıdır.
- Alkol ve tatlı tüketimini izleyin
Alkol ve tatlılar genellikle tatillerde aşırı miktarda bulunur ve istenmeyen fazla kiloların ana nedenleridir. Alkol tüketiminizi sınırlayın ve tatlılarınızı başkalarıyla paylaşmaya çalışın. Canınız tatlı bir şeyler istediğinde daha sağlıklı alternatifleri tercih edin.
- Porsiyon boyutlarına dikkat edin
Şenlikli bir ortamda, porsiyon boyutları söz konusu olduğunda ölçüyü kaçırmak kolaydır. Görsel olarak sizi kandırmak için küçük bir tabak kullanmak ve doyduğunuzu hissedene kadar masadan kalkmaya çalışmak gibi beslenme uzmanları tarafından önerilen taktikleri kullanın.
Keyif ve sağlık arasındaki dengeyi bulun
Tatiller neşe ve keyif zamanıdır, bu nedenle en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmayı unutmayın. Lezzetli atıştırmalıkların tadını çıkarmak ve sağlık hedeflerinizi korumak arasındaki dengeyi bulun.
